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Bicicletas spinning

¿Qué es el spinning?

El spinning es un ejercicio aeróbico en el que básicamente trabaja el tren inferior. Es una de las mejores formas de perder peso y adelgazar, todo de una forma sana y equilibrada.

¿Qué son las bicicletas de spinning o bicicleta indoor?

Las bicicletas de spinning son máquinas de cardio muy populares y, quizá, las más utilizadas en las clases dirigidas de los gimnasios. Su funcionamiento resulta tremendamente sencillo y constituyen un excelente punto de partida para cualquier plan de entrenamiento. El movimiento continuo del volante de inercia proporciona un suave pedaleo y acelera el ritmo cardíaco más rápidamente que las tradicionales bicicletas estáticas, permitiendo alcanzar los objetivos propuestos con mayor rapidez.

En el mercado podremos encontrar bicis de spinning de alta gama o profesionales, aconsejables para los centros de fitness o si somos usuarios avanzados y bicicletas de spinning baratas o de segunda mano ideales para nuestros inicios, siempre habrá tiempo después de comprar una con mejores prestaciones.

Bicicletas de spinning recomendadas

La mayoría de las que mostramos a continuación son bicis de spinning plegables que podremos recoger y guardar en nuestro hogar.

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Diferencias entre bicicleta estática y bicicleta de spinning

Las bicicletas de Spinning o también llamadas bicicletas indoor, son similares a las bicicletas estáticas ya que ambas trabajan sobre todo las partes inferiores y dan una intensidad de ejercicio variable. Pero tienen una clara diferencia que es el uso del volante de inercia en las bicicletas de spinning, el cual proporciona mucha más flexibilidad y simula mucho mejor las condiciones de ejercicio al aire libre.

¿Qué debemos tener en cuenta a la hora de comprar una bicicleta de spinning?

Al comprar una bicicleta de spinning se debe tener en cuenta lo siguiente:

– La bici de spinning debe tener una estructura resistente y estable ya que debe soportar el peso del usuario haciendo fuerza tanto sobre los pedales como sobre el manillar. Además debe garantizar una alta resistencia a la corrosión.

– La rueda de inercia tiene que ser de más de 18 Kg para tener una buena sensación y realizar un pedaleo más suave, seguro y eficiente. Recomendaciones:

  • Volante de inercia de 13 a 15 kg si el objetivo es realizar ejercicio físico de forma ocasional para activar la circulación o perder peso. Sobre todo para usuarios que no suelen hacer ejercicio ni tienen experiencia deportiva.
  • Volante de inercia de 16 a 20 kg si el objetivo es realizar ejercicio de forma regular para mantener un buen estado de forma físico e incluso complementar entrenamientos de otros deportes como ciclismo. Destinado a usuarios acostumbrados a realizar ejercicio al menos 3 días por semana.
  • Volante de inercia de +20 kg si el objetivo es realizar ejercicio a diario con el fin de mejorar el rendimiento o condición física. Para usuarios expertos.

– Volante. Cuanto más pesado sea el volante, menos brusco será la acción de pedaleo. En la elección de el peso del volante de inercia influyen factores como:

  • Altura y peso: en función de las características fisiológicas de cada persona requerirá un peso u otro. A mayor estatura, mayor volante de inercia, y al contrario a menor estatura, menor volante.
  • Actividad física: dependerá si realizas actividad física a diario, si tan sólo quieres hacer ejercicio de forma saludable, o si eres ciclista.

– Existen dos tipos de resistencia, magnética o de freno por zapatas. Las bicicletas de spinning de resistencia magnética son más silenciosas y ofrecen un pedaleo más regular y cómodo, aunque su precio es más elevado. Las bicicletas de spinning de resistencia de freno por zapatas quizás ofrecen una resistencia menos regular y no son tan silenciosas, pero son igual de útiles para ejercitarse y conseguir adelgazar y tonificar las piernas.

– Aunque no es imprescindible, si la bicicleta spinning incorpora una computadora en la que se puede visualizar los parámetros del ejercicio, éste será más motivador y desafiante. Y todavía lo será más si la computadora incorpora programas de entrenamiento más variados con objetivos claros para mejorar su condición física. También hay bicicletas de spinning que permiten la medición inalámbrica del ritmo cardíaco.

– Las bicicletas de spinning deben tener un diseño ergonómico para evitar dolores en la rodillas y en la columna.

– Las bicicletas de spinning deben tener diferentes opciones de ajuste. El manillar y el asiento deben ser regulables vertical y horizontalmente para poder encontrar la posición ideal. Cuantas más regulaciones tenga la bicicleta y mejor se adapte al usuario más eficiente será el entrenamiento e inferior será el riesgo de lesión. Además, más cómoda te será, sobre todo en las sesiones largas. Todas las máquinas de spinning tienen el sillín ajustable en cuanto a altura. Comprueba si el sillín o el manillar pueden moverse hacia atrás y hacia adelante también. También debemos hacer hincapié en que un sillín bien acolchado mejorará la comodidad del ejercicio y tu bienestar personal.

Nuestra salud. Es un aparato de fitness para usarlo con un alto rendimiento, si estás empezando mi consejo es que empieces por una bicicleta estática, por mucho que quieras ponerte en forma y perder peso tiene que ser un incremento progresivo para que tu cuerpo se vaya acostumbrando, como se suele decir, lo primero no es perder peso, es educarnos a cuidarnos, quitarnos malas costumbres y hacer otras mejor como hacer bicicleta, sea de spinning o estática.  Algunos ejercicios de alto impacto están desaconsejados para determinadas condiciones físicas, en caso de que tengas alguna duda pídele consejo a tu médico o que te realice algunos test.

Espacio. En este tipo de ejercicio tenemos que estar seguros de que tenemos una superficie completamente llana, pues en caso de usarla a una alta velocidad podemos tener varios riesgos si se tambalea o se mueve un poco, normalmente no suele ser un problema, pero siempre es bueno mirarlo y sobre todo en temas de alfombras y demás, que nos pueden desestabilizar porque se deformen y poco a poco hagan que pierda equilibrio la bicicleta.

Accesorios. Un detalle a tener en cuenta es que seguramente necesitemos hidratarnos cuando estemos haciendo ejercicio, además para sesiones de resistencia es lo más aconsejable, es muy práctico ver si tiene portabotellas para poder poner una bebida isotónica o agua y poderla coger de una forma cómoda, sobre todo si tenemso bastante altura.

¿Bicicleta spinning o elíptica?

Las bicicletas de spinning suelen ser la mejor elección que podemos hacer, sobre todo si eres principiante o tienes tus dudas sobre cual de las dos comprar. Para muchos de nosotros es una forma de hacer ejercicio más cómoda que las bicicletas elípticas, que son de más alta intensidad. Pero hay que tener en cuenta que las elípticas permiten un ejercicio más completo para brazos y piernas, por lo que nos va a suponer mayor mejora a largo plazo en nuestros resultados.  Como no a todo el mundo le parece cómoda la forma de hacer ejercicio, y prefiere lo convencional, estos deben decantarse por la bici de spinning.

¿Bicicleta spinning o rodillo?

Un rodillo de entrenamiento implica tener una segunda cubierta lisa para rodar en él, por lo que o cambias la cubierta cada vez que quieras hacer rodillo o tienes una segunda rueda trasera preparada para ello, con lo que ello implica: rueda, cubierta y piñones. Pese a que esto puede ser un mayor o menor inconveniente, lo que más nos echa para atrás a la hora de decantarnos por un rodillo, es que tienes que usar tu bici y en muchas ocasiones no es posible, porque no siempre se puede subir a casa.

El punto positivo que tiene es que haces entrenamiento con la misma bicicleta con la que ruedas en el exterior, de modo que las sensaciones, posiciones, etc, son más correctas. Otro factor es el espacio, ya que se pliegan fácilmente y pueden guardarse sin ocupar mucho espacio. El precio también es algo a considerar, porque un rodillo que merezca la pena, no es precisamente barato. De hecho la marca BKOOL han desarrollado una tecnología increíble de realidad virtual aplicada al entrenamiento de rodillo, el cual se va adecuando a la ruta virtual que estás realizado, pero es algo tan increíble como caro, y seguimos con el mismo inconveniente de tener que poner nuestra bici en el rodillo.

El spinning como alternativa al entrenamiento indoor cuetna con la ventaja de que cuando sólo tienes una hora o menos para entrenar, es una alternativa muy interesante y práctica, donde desarrollas altamente nuestra capacidad aeróbica y concentras la esencia de una ruta de 3 ó 4 horas en una.

Conclusión

Las bicicletas de Spinning son un ejercicio de lo más completo, ideales para principiantes pero más aconsejables con algo de experiencia o si de verdad nos queremos poner en forma desde todos los niveles. Ofrecen un rendimiento altísimo y unas condiciones estupendas pues nos dan un ejercicio natural que se asemeja en gran manera a la bicicleta tradicional de carretera, algo a lo que creo que todos tenemos una gran estima y nos encanta poder practicar de vez en cuando, con la peculiaridad que las de spinning nos permiten hacerlo a cualquier hora, con cualquier condición meteorológica y sin depender de factores como la zona o el tráfico.

En mi opinión, si quieres tener una vida saludable y mantenerte, este es tu aparato de fitness en casa porque valdrá cada euro que inviertas en ella si lo haces con los consejos que te ofrecemos.