Bicicletas elípticas

¿Qué es una bicicleta elíptica?

La bicicleta elíptica es una de las máquinas de cardio más utilizadas y queridas por los usuarios. Está diseñada para ejercitar todos los músculos del cuerpo de forma simultánea, esta bicicleta es la mejor opción y alternativa para hacer ejercicio físico de forma suave. Una máquina de gimnasio que te ayudará a conseguir tus objetivos fitness.

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Características de una bicicleta elíptica

Volante de inercia

También conocido como rueda de inercia, este consiste en uno de los puntos más importantes de toda bicicleta elíptica. Él determina no sólo el tipo de máquina, también el tipo de mecanismo que la hace funcionar y que te permite pedalear.

A modo de resumen, se podría decir que el volante de inercia es la versión moderna y actualizada de la clásica cadena de la bicicleta tradicional. Consiste en un disco de hierro que activa su movimiento cuando el usuario empieza a pedalear. Este disco siempre irá más rápido que el pedaleo, algo que indicará el grado de suavidad del mismo. Es decir, cuanto más veloz sea el volante, más suave será el pedaleo, el movimiento.

La resistencia de la bicicleta elíptica también va determinada por el volante de inercia, así como el peso de éste. Cuanto mayor sea el peso del volante, mayor será la resistencia que éste ejerza sobre la máquina. Esto involucrará un mayor o menor desgaste de las articulaciones, siempre teniendo en cuenta que las elípticas no las hacen sufrir en exceso.

No obstante y por este motivo, para aquellas personas con problemas o dolencias en sus articulaciones resulta más recomendable comprar una elíptica con un volante de inercia de bajo peso.

Imanes

Antes de los imanes, estas máquinas incorporaban correas de rozamiento para aumentar la resistencia. Con el paso del tiempo y el avance de la tecnología, se fue viendo que éstas sólo comportaban más desgaste de la máquina, más ruido y una mayor necesidad de mantenimiento periódico. Por este motivo se fue cambiando el paradigma y se empezaron a usar los imanes.

Este punto influye directamente en lo silencioso del movimiento de pedaleo que se realice en la elíptica. Los imanes reciben la fuerza del movimiento de los volantes de inercia, que se transmite en calor en ellos. Por ello deberán resistir el calor para poder funcionar al completo.

Teniendo en cuenta este punto, se distinguen dos tipos de bicicletas elípticas:

  • Aeromagnéticas: poseen unos imanes cuya calidad es mayor y cuya estructura está dotada de ranuras para que pase el aire, permitiendo que se enfríen.
  • Electromagnéticas: incorporan transformadores con una función que les permite convertir la electricidad en energía magnética. Por este motivo deben estar conectadas a la corriente eléctrica durante su uso. Suelen incorporar, además, orificios de ventilación.

Resistencia

La resistencia de las bicicletas elípticas es su mayor y principal característica. Este rasgo las diferencia de, por ejemplo, las cintas de correr, las cuales se focalizan más en la velocidad.

En función del uso que busques darle a tu elíptica, deberás proporcionarle más o menos nivel de resistencia a tu programa de entrenamiento. No es lo mismo entrenar para una carrera que ejercitar para quemar calorías o aumentar la velocidad metabólica de tu organismo. De la misma manera, si eres un deportista experimentado, es muy posible que necesites más variedad de niveles que aquellos que dan un uso ocasional a su máquina.

Cada tipo de bicicletas elípticas anteriormente explicados disponen de dos tipos de resistencia:

  • Mecánica: mecanismo sencillo que se desbloquea al girar la roseta central. Así se acciona el cable que acerca un imán a la rueda de inercia, creando la resistencia que desees.
  • Motorizada: permite ajustar la dificultad de la marcha desde la pantalla de la consola. A diferencia del modelo mecánico, éste contempla una mayor cantidad y variedad de resistencias. Además permite procesar programas de entrenamiento y recorridos pre-configurados.

Correa transmisora

La correa transmisora de la bicicleta elíptica se encarga de conectar el volante de inercia y los pedales en cuestión de movimiento. Asimismo, ésta también juega un papel importante en el tiempo de uso de la misma. En otras palabras: en función de la calidad de este elemento, podrás usar tu bici más o menos horas a la semana.

Por este motivo, antes de comprar tu elíptica debes tener en cuenta cuántos entrenamientos pretendes hacer a la semana y de qué durada cada uno. No hace falta que lo determines de forma inamovible, pero sí que te irá bien tener una idea aproximada de ello.

Pedales

Conectados al volante de inercia, los pedales son los encargados de sustentar tu movimiento sobre la bicicleta elíptica. Ellos son la base de tu entrenamiento y la razón por la cual la máquina gira. Pueden ajustarse a diferentes resistencias y se mueven hacia delante y hacia atrás.

Muchas elípticas también ofrecen pedales ajustables para adaptarse a la altura del usuario y el ángulo de sus pies. Otras ofrecen un sistema de amortiguación que permite inclinar los pedales hasta 2º. De esta manera se compensa la presión en tobillos y rodillas, con lo que pedalear nos resulta más fácil y menos dañino.

Amplitud de la zancada

La longitud de zancada influye directamente en la suavidad del pedaleo. Explicándolo de forma más concreta, cuanto mayor sea la longitud de zancada, más beneficiosa será la máquina para tu salud corporal.

Ésta varía de unas 7 pulgadas en modelos más simples, hasta 21 pulgadas en máquinas de mayor calidad. Algunas elípticas incluso vienen con longitudes de zancada de 26 pulgadas para los usuarios más altos.

El peso de los usuarios

De la misma manera que no todo el mundo tiene el mismo color de pelo, no todos los usuarios pesan lo mismo. Por ello y como cualquier otra máquina de gimnasio, las bicicletas elípticas se adaptan a sus usuarios. La gran mayoría de estas máquinas tolera hasta entre 100 y 120 kilogramos de usuario.

Consola

Gracias al avance de la tecnología y de los dispositivos inteligentes, muchas máquinas de gimnasio han integrado consolas con pantallas para hacer más fácil su uso. Incluso han integrado la posibilidad de hacer compatibles tablets y móviles. Gracias a ellas, podrás ser consciente de qué estás haciendo y cómo estás entrenando.

Sobre los aspectos técnicos, suelen ser pantallas de LED o LCD de entre 5 y 7 pulgadas. Algunos elementos que puedes encontrar en la configuración de las pantallas de elípticas son:

  • Velocidad de pedaleo
  • Ejercicio en curso
  • Niveles de inclinación
  • Tiempo invertido
  • Distancia recorrida

Extras de la bici elíptica

Muchas marcas incorporan extras a sus bicicletas elípticas para completar sus prestaciones y sumarle alguno que otro accesorio de mucha utilidad. Para que te hagas una idea, algunos de los extras más comunes son los siguientes:

  • Reposa botellas
  • Soporte para tablets y dispositivos
  • Entrada de auriculares
  • Sistemas de ventilación
  • Y un largo etcétera

Beneficios de la bicicleta elíptica

La bicicleta elíptica combina los beneficios del step, del remo y de las bicicletas estáticas en una sola máquina. Esto quiere decir que con el uso de esta máquina podrás:

  • Favorecer la pérdida de grasa
  • Aumentar tu metabolismo, hacer cardio.
  • Aumentar tu resistencia.
  • Realizar ejercicio físico sin desgaste articular.
  • Ejercitar tus músculos de forma completa.
  • Puedes trabajar la resistencia y tonificar casi todo el cuerpo.
  • Es una de las máquinas de fitness que más calorias te hace perder.
  • Puedes trabajar el corazón, perder peso y desarrollar tu musculatura sin riesgo.

¿Qué diferencia hay entre una bicicleta elíptica y otras máquinas fitness de cardio?

Esta es una de las dudas que más se formulan aquellos que se encuentran ante esta máquina por primera vez y cuya respuesta también es la razón de su éxito en ventas.

Seguro que tú también te has preguntado ¿cuál es la diferencia entre una bicicleta elíptica y, por ejemplo, una cinta de correr o una bici estática?. Pues bien, la mayor diferencia entre ellas radica en el impacto del ejercicio sobre tu cuerpo y tus articulaciones.

Las bicicletas elípticas ofrecen un ejercicio cardiovascular basado en movimientos ovalados. Estos son similares a los de una bicicleta tradicional, pero implican el movimiento de muchos más grupos musculares que ésta. Este tipo de movimiento hace que las articulaciones de las piernas (rodilla y tobillo) no reciban un impacto directo y agresivo, sino el natural y fluido del cuerpo. Algo que, si eres de los que empiezan a hacer sus primeros pinitos en el mundo del fitness, te va perfecto. Y si eres de los que tiene mucha experiencia en carreras y maratones, te ayudará a mejorar posibles dolores y lesiones ocasionadas por el constante impacto con el asfalto.

Volviendo a la cantidad de grupos musculares implicados en el entrenamiento con la bicicleta elíptica, estos se amplían y acogen todo el cuerpo. Dicho de otra manera: con esta máquina ejercitarás el tronco superior y el inferior de forma completa. Esto no sucede con el resto de máquinas de cardio que puedes encontrar en un gimnasio. Por ejemplo, las bicicletas estáticas implican únicamente todos los músculos de las piernas de forma más directa.

Tipos de bicicletas elípticas

Cada una de ellos posee unas características concretas y diferenciadoras, aunque todas parten de la misma base de funcionamiento.

Elípticas de tracción delantera

El volante de este tipo de elípticas se sitúa en la parte delantera de su estructura. El movimiento que proporciona resulta más plano que el del resto de máquinas, pero también ofrece una zancada mucho más amplia.
Este último rasgo es determinante para aquellas personas que buscan entrenamientos más exigentes y que necesitan de una zancada más amplia y grande. Con ella, estos usuarios disfrutarán más.

Elípticas de tracción trasera

Este tipo de elípticas poseen el volante situado en su parte trasera, algo que proporciona más inercia. Este detalle se transmite en un paso ergonómico, suave y confortable.

Además, contiene una menor cantidad de piezas móviles, en comparación con una elíptica con tracción delantera. Por ello no requiere tanto mantenimiento y reparaciones, convirtiéndose en un modelo muy práctico tanto para el hogar como para gimnasios profesionales.

Elípticas de tracción central

Estas elípticas se caracterizan por ser más pequeñas que el resto y por focalizar el mecanismo de acción en el centro de su estructura. El resto de mecanismos quedan situados en los laterales. De esta manera, su estructura es más sólida y resistente. El cuerpo del usuario, además, resta en una posición más natural y ergonómica.

Elípticas plegables

Tal como su nombre indica, estas elípticas se caracterizan por ser plegables. y se distinguen de las fijas, precisamente, por este atributo. Este rasgo resulta muy beneficioso e interesante para usuarios que busquen un modelo competitivo, pero no tengan mucho espacio en su casa donde situarlo.

Elípticas de exterior

Esta sea, quizá, la mejor opción para aquellos que no conciben un entrenamiento de cardio en el interior. De hecho, si eres uno de los apasionados por correr sobre el asfalto, debes saber que con esta elíptica podrás disfrutar de ello sin perjudicar tu organismo.

A lo mejor no te suenan de nada, pero las elípticas de exterior son un éxito en los EEUU, donde se han realizado estudios para analizar los beneficios exactos de estas elípticas. Estas máquinas proporcionan las mismas prestaciones que sus hermanas de interior, pero son mucho más ligeras y veloces.